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湖北快3中间值机root: 7種方法可減壓

來自:《家庭醫生報》 2014/1/24

湖北快3推荐一定牛 www.lgvkef.com.cn 適當享受個人空間。不要總是想著工作,適時放松一下。建議每天安排一段時間處理自己的事情,分出一些時間給家庭和親朋好友。

幽默娛樂。如看自己喜歡的電視節目和書;幽默一下(適當開個玩笑、說個笑話,開懷大笑一下);大聲吼2到5分鐘將心里的怨氣發泄出來,再坐在沙發生靜靜地聽輕音樂15分鐘。

肌肉松弛。靜靜躺在床上,伸直腿,閉上眼,自然呼吸,意想空氣從鼻腔、口腔、喉部進入肺部的過程,讓全身處于松弛狀態,體驗肌肉放松時的愉快感;走路時,放松四肢,昂首闊步,心境也會像放松肌肉一樣開朗起來。

放慢節奏。有意識地放慢生活節奏,不要把日程表拍得太滿太緊。在一個活動與下一個活動之間,以減少緊迫感,緩解工作生活過于繁忙的壓力。

吃減壓食物。某些食物可以有效地減少壓力。比如含有DNA的魚油,含硒元素的大蒜、蘑菇,含B族維生素的豆類、五谷雜糧、新鮮蔬菜水果等??渴澄錛躚?,必須要持之以恒,同時避免和咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。

寫出煩惱。把生理、心理上的一切煩惱寫出來。這種把煩惱具體暴露出來的方法,能夠有效減壓。

適當發泄。隨身攜帶一個小橡皮球什么的,要到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,可以有效釋放不良情緒。