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湖北快3玩法: 步行健身六要點

來自:《家庭醫生報》 2013/9/27

湖北快3推荐一定牛 www.lgvkef.com.cn 步行健身,有多種方式,如散步、慢速走、中速走、快速走、競走等,可根據每個人的身體條件加以選擇。

云開霧散走進自然

行走運動時間不要太早,因為早上空氣中許多污染物籠罩地面,不利健康。等太陽出來或氣溫升高后,云開霧散了,污染物也飄散了,這時,我們走出家門,既可充分地享受大自然的溫馨,又十分有利于身心。

晨起步行莫要空腹

空腹晨練是一種潛在的危險,?;嵋虺苛肥碧辶Φ南?,能量供應不足,出現頭暈、心慌、腿軟、站立不穩。老年人或心臟原本有病者,心腦供血不足還會發生摔倒甚至猝死。晨練前先要吃點東西,如喝上一杯溫熱的豆漿、牛奶、藕粉或喝上一碗粥加上幾樣小菜。但不要吃得太飽,飽腹后鍛煉也會不利健康的。

因人施步方式各異

年齡較大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人,比較適合散步或慢速走;身體較好的中老年人,則適合中速走或快速走;青少年則可以選擇競走。步行時一定要堅持正確的姿態:抬頭挺胸、兩眼平視;兩臂下垂,擺動自然協調;兩腿交替前移,膝關節不過分彎曲;步伐穩健均勻,不過大過快。

飯后百步走不是馬上走

人吃飯后,血液會大量地流向胃腸幫助消化,如果飯后馬上去散步行走,血液就會轉向流于肢腿“供能”,影響心腦等重要臟器的血供,對健康就會帶來影響。吃完飯后,小歇15分鐘左右,再走出去散步,才是正確有益的。

安步當車動動你的腿

對于上班一族來說,可以以步代車,上下班、上街購物、逛公園等,只要是時間和體能允許的情況下,凡是可以行走的地方都應選擇步行,以此來彌補運動的不足。

運動有度注意安全

在走步運動過程中,要以自身感覺來調節運動量,以在運動中和運動后無明顯不適感為度,只要出現不舒服,就要減少運動量或先停下來,千萬不要盲目地堅持,以防發生不測?;加醒現匭哪匝艿燃膊≌?,應在醫生的指導下進行步行運動。