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湖北快3号码走势图分布图: 游泳如何避免抽筋?

來自:《當代健康報》 2013/7/25

湖北快3推荐一定牛 www.lgvkef.com.cn 游泳時腿抽筋是比較常見的現象。一旦發作不僅疼痛難忍,而且還不能活動。如不及時施救,常常因之發生溺水事故。因此,在游泳時應注意一些問題,下面就為大家介紹這方面的知識,希望對大家有所幫助。

食物準備不能少:首先應增加體內熱量,以適應游泳時的冷水刺激??沙孕┤飫?、雞蛋、蛋白質,還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時,游泳時間不宜過長,疲勞或饑餓時不宜游泳。

準備活動應充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發生抽筋的部位可進行適當地按摩。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

發生抽筋不要慌:游泳發生小腿抽筋時,要保持鎮靜,驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。一次不行的話,可反復幾次,肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。上岸后及時擦干身體,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當地按摩,使之進一步緩解。