中文|English

湖北快3下载: 先辨體質再鍛煉

來自:《養生雜志》 2013/6/26

湖北快3推荐一定牛 www.lgvkef.com.cn 陽虛體質:怕寒,容易受風寒侵襲,鍛煉時應注意保暖避寒,不宜在陰冷潮濕的環境鍛煉身體,比如游泳。一般以陽光充足的上午為最好,其他時間鍛煉則宜在室內進行。冬季要避寒就溫,春夏要培補陽氣;對于年老體弱的人,運動量不能過大,以防汗出傷陽。傳統體育中的一些方法、適當的短距離跑跳運動可以振奮陽氣,促進陽氣的生發和流通。

陰虛體質:

體內津液精血等陰液不足,一般只適合做中小強度、間斷性的身體練習。陰虛質的人大部分消瘦易上火,可以適當游泳從而緩解皮膚干燥。靜氣功鍛煉對人體內分泌有雙向調節功能,可促進脾胃運化,增加體液的生成?;箍梢匝≡裉?、太極劍、八段錦等動靜結合的傳統健身項目。鍛煉時要控制汗量,及時補充水分。忌夏練三伏和桑拿。

氣虛體質:可選用柔緩的傳統健身功法,如太極拳、太極劍、八段錦、五禽戲等進行鍛煉。氣功的調息方法有利于養氣、補氣,改善呼吸功能。氣虛質的臟腑功能低下、心肺功能不足,可適當選用慢跑、健步走等鍛煉方法。氣虛質的人體能偏低,所以不論進行何種運動鍛煉,都要適可而止,只能微微見汗,不宜汗出過多。

痰濕體質:一般容易疲倦,要根據情況循序漸進,長期堅持運動鍛煉,如散步、慢跑、球類、武術及適合自己的舞蹈。痰濕體質的人要加強機體物質代謝,適當促進能量消耗,應選擇低強度長時間、不間斷有規律的運動項目,有氧運動很適合痰濕體質的人,如劃船、游泳、跑步等。痰濕體質的人一般體重較重,運動負荷強度較高時,要注意運動節奏,循序漸進地鍛煉,保障安全。

濕熱體質:適合做大強度鍛煉,比如中長跑、游泳、爬山、球類、武術等,可以消耗體內多余熱量,排泄多余水分,達到清熱除濕的目的。運動時腹式呼吸不僅可以加快體內臟器的蠕動,還可以促進食物的消化排空,有助于脾胃的運化。濕熱體質的人性格急躁,也可適當選擇棋類、慢跑、游泳和騎車等慢而持久性的運動。

血瘀體質:經絡氣血運行不暢,通過運動可以使全身經絡、氣血通暢,五臟六腑調和。應多采用一些有益于促進氣血運行的運動項目,如易筋經、保健功、太極拳、太極劍、五禽戲及各種舞蹈等。血瘀體質的人心血管機能較弱,不宜做大強度、大負荷的體育鍛煉。

氣郁體質:由于長期情志不暢、氣機郁滯而形成的,運動可以疏通經絡、調暢氣機。氣郁體質的人應增加戶外和群體活動,可堅持較大強度的運動鍛煉,如跑步、登山、游泳、打球、武術等,有鼓動氣血、疏發肝氣、促進食欲、改善睡眠的作用?;褂岷閑巳ぐ沒蛺逵蝸方卸土?,從而激發鍛煉熱情,促進人際交流,理順氣機。

特稟體質:形成與先天稟賦有關,需根據各種特稟體質的不同特征選擇有針對性的運動鍛煉項目,逐漸改善體質。但過敏體質要避免春天或季節性交替時長時間在野外鍛煉,防止過敏性疾病的發作。